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体重影响马拉松成绩吗?最新运行标准重量对照表。。

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信息地图。我们大多数人都知道体重会影响跑步成绩。重量越轻,每一步从地面举起的重量就越轻,所需的能量就越少,跑步的效率也就越高。以基普肖为例。他身高1.67米,体重52公斤。他体重的每一盎司都有它的用处。当他开足马力,在马拉松结束时以2:47跑完全程,这种不可思议的效率将得到充分体现。此外,研究人员对埃塞俄比亚12名男子和12名女子跑步精英的研究表明,男子的脂肪水平与比赛成绩的相关性为80%,女子为78%。

这些赛跑者都很轻,但最快的是最轻的。同时对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计分析。结果发现,优秀马拉松运动员的体脂率很低,男性为10.3%,女性为15.2%。在跑步圈里有一句很流行的谚语:减掉1公斤,提高3分钟整匹马的表现。这是日本福冈大学田中教授提出的。田中弘孝,医学博士,日本福冈大学体育系教授,主要研究运动生理学。田忠教授今年37岁。当时,他体重50多公斤,只跑了半年。他的分数是411分。9年后,为了治疗代谢综合征,64公斤级的田中以3小时30分的成绩再次比赛,47岁时以255分打破3分,50岁时保持铅球,以2小时38分48秒的成绩结束比赛,并以65公斤级和马拉松成绩为例,预测最大摄氧量马拉松成绩为44.6ml/kg/min,当运动员体重下降61公斤时,马拉松成绩提高到3小时19分9秒(10米51秒);当运动员体重增加69公斤时,马拉松成绩降低到3小时40分41秒(10米41秒)。

另外,由于皮肤面积与体重的比例较高,所以轻体选手在身体散热效率上更有优势。它们可以长时间高速运转,而不必担心过热和减速。在相同的BMI指数(体重指数)下,1.92米的跑步者比1.74米的跑步者多释放32%的热量,但较大跑步者的皮肤面积与体重的比值较小,体温上升较快,因此产生的热量会增加42%。BMI指数(body mass index,简称BMI)是体重千克除以身高米的平方得到的数字。它是世界上常用的衡量肥胖、瘦身程度和人体健康的标准。

从表上看,如果你现在有4小时的总马匹记录和70公斤的体重,如果你减肥到65公斤,总的马匹时间可以快到3小时41分钟!但请不要太早高兴。记住,5公斤只能减少身体脂肪!如果只是失水或肌肉萎缩,就达不到这个效果!最新的跑步标准体重控制表每个跑步者都有自己理想的比赛体重。在大多数情况下,跑步者的比赛体重是他在不过度训练的情况下所能达到的最小体重,并吸收足够的能量来保持最佳的跑步表现和恢复。下图为业余跑步者的跑步标准体重对照表。

你可以检查一下你的体重是否达标。注:这张桌子据说是专门为亚洲人的体型设计的,10%的波动是正常的。仅供参考。当然,如果你想赶上结果,那么就必须减肥,如果你想追求结果,那么就必须大量运动,这意味着体重自然会减少。因此,没有必要注意重量。当你有足够的训练,体重自然会减少,表现自然会增加。另外,随着体重的不同,对性能的影响也不同。你的马拉松成绩越好,减肥后你的进步就越大。举个例子,一个跑者的4小时力量和整匹马一样,如果从75公斤降到70公斤,他可以提高18分钟的成绩;如果从60公斤降到55公斤,他可以提高22分钟的成绩。

世界冠军的BMI指数所有保持正确比赛体重的运动员都有较低的体脂水平。对于每一个跑步者来说,是他体内的脂肪量决定了他的体重与比赛的接近程度。在赛前训练和补充营养的过程中,你的肌肉和骨骼的重量不会有太大的变化,但你身体脂肪的重量可能会明显减少。体重水平受多种不可控因素的影响,包括年龄、性别和基因。据估计,该基因对64%的因素有影响,这些因素影响到每个人维持健康所需的最低脂肪水平。通过对1990-2011年世界马拉松前100名的比较发现,长跑运动员的身高和体重都在明显下降。

选手的身高和体重分别减少了3.3厘米和3.4公斤。1996-2011年世界100强职业跑者的BMI分布在日本和肯尼亚优秀跑者的身体数据分析中。结果发现,所有优秀马运动员的BMI一般在17-20之间,其中男性优秀马运动员的BMI一般在19±1之间,女性优秀马运动员的BMI更低,在19左右。如果按照这个比例,以175厘米为例,马拉松运动员应该在57公斤左右。同一个身高160厘米的女孩,体重约为48公斤。

体重影响跑步成绩的临界点体重影响跑步成绩也有其临界点,一切都有一定程度,所以越轻越好。当BMI低于18.5时,由于无法承受训练强度,身体就有受伤的危险,而且还容易生病,抵抗力减弱。对于女性来说,体重过轻会抑制女性荷尔蒙分泌,引起内分泌失调,但会影响身体健康。所以如果你营养不良或者你没有基本的健康状况,你就不会得到好成绩。如果你的身体脂肪水平太低,你的健康和跑步表现就会受到影响。一般来说,当脂肪百分比降低时,跑步成绩总是会提高的。

但是,如果你的脂肪百分比下降,你的跑步成绩下降,你就太肤浅了。一项研究表明,30多岁的运动员体重与马拉松成绩的关系不大,不仅取决于体重和能量消耗,而且还有更多的因素。然而,40岁以后,体重与能量消耗的关系非常密切,每减1公斤体重,性能就提高9分钟。体重与铅的关系:为30岁左右的人跑马拉松不仅取决于他们的体重和能量消耗,还取决于更多的因素。例如:马拉松的配速问题,提高肌肉力量的问题,基础训练的问题。这些是限制30岁跑步者的关键点。

一旦到了40岁,马拉松战术就相对成熟了。此时,马拉松的成绩更多的来自于自身持久的体力(包括乳酸门槛和最大摄氧量)。体重的变化也随着训练量的增加或减少(脂肪的增加或减少)而变化。也就是说,大量的训练不仅可以提高耐力,而且可以减轻体重。(我们跑吧。)。。

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